Sie haben sich entschieden, Ihr Training auf das Laufband zu verlagern. Herzlichen Glückwunsch! Laufen auf dem Laufband ist eine hervorragende Möglichkeit, um fit zu bleiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Aber wenn Sie immer dasselbe tun, wird Ihr Körper schnell anpassen und Ihr Training wird nicht mehr so effektiv sein. Deshalb ist es wichtig, Abwechslung in Ihr Training auf dem Laufband zu bringen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen 5 Workouts, die Ihnen helfen werden, Ihre Ziele schneller zu erreichen und Ihr Training interessanter zu gestalten.
Das Laufband ist ein hervorragendes Gerät, um Körper und Geist in Form zu halten. Es ist jedoch wichtig, Abwechslung in Ihr Training zu bringen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die folgenden 5 Workouts sind eine großartige Möglichkeit, um Ihr Training interessanter zu gestalten und Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen.
Das erwartet Sie:
Die 5 besten Laufband-Workouts für ein effektiveres Training
1. Intervalltraining
Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, um schnell Kalorien zu verbrennen und die Kondition zu verbessern. Bei diesem Workout wechseln Sie zwischen schnellem Laufen und langsamerem Gehen oder Joggen. Hier ist ein Beispiel:
- 5 Minuten Aufwärmen bei mittlerer Geschwindigkeit
- 30 Sekunden schnelles Laufen
- 30 Sekunden langsames Gehen oder Joggen
- Wiederholen Sie dies für 20 bis 30 Minuten
- 5 Minuten Abkühlen bei mittlerer Geschwindigkeit
2. Bergtraining
Bergtraining ist eine großartige Möglichkeit, um die Beinmuskulatur zu stärken und die Kondition zu verbessern. Bei diesem Workout erhöhen Sie die Steigung des Laufbands. Hier ist ein Beispiel:
- 5 Minuten Aufwärmen bei flacher Steigung
- Erhöhen Sie die Steigung auf 3% und laufen Sie 3 Minuten
- Erhöhen Sie die Steigung auf 6% und laufen Sie 3 Minuten
- Erhöhen Sie die Steigung auf 9% und laufen Sie 3 Minuten
- Erhöhen Sie die Steigung auf 12% und laufen Sie 3 Minuten
- Erhöhen Sie die Steigung auf 15% und laufen Sie 3 Minuten
- Verringern Sie die Steigung auf 3% und laufen Sie 3 Minuten
- Wiederholen Sie dies für 20 bis 30 Minuten
- 5 Minuten Abkühlen bei flacher Steigung
3. Tempo-Training
Tempo-Training ist eine großartige Möglichkeit, um die Geschwindigkeit zu verbessern. Bei diesem Workout laufen Sie eine bestimmte Strecke in einem schnellen Tempo. Hier ist ein Beispiel:
–> 5 Minuten Aufwärmen bei mittlerer Geschwindigkeit
–> Laufen Sie 1 Kilometer in einem schnellen Tempo
4. HIIT-Training
HIIT-Training (High Intensity Interval Training) ist eine Kombination aus schnellem Laufen und kurzen Pausen. Diese Art des Trainings hilft dabei, Ihre Ausdauer und Kraft zu verbessern. Hier ist ein Beispiel:
- 5 Minuten Aufwärmen bei mittlerer Geschwindigkeit
- Laufen Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich
- Machen Sie 30 Sekunden Pause
- Wiederholen Sie dies für insgesamt 10 Minuten
- 5 Minuten Abkühlen bei mittlerer Geschwindigkeit
5. Fartlek-Training
Fartlek-Training ist eine Mischung aus Intervalltraining und Tempo-Training. Sie laufen abwechselnd in verschiedenen Geschwindigkeiten und machen Pausen, wann immer Sie wollen. Hier ist ein Beispiel:
- 5 Minuten Aufwärmen bei mittlerer Geschwindigkeit
- Laufen Sie 2 Minuten lang in einem schnellen Tempo
- Gehen oder joggen Sie 1 Minute lang
- Laufen Sie 1 Minute lang in einem langsameren Tempo
- Laufen Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich
- Gehen oder joggen Sie 30 Sekunden lang
- Wiederholen Sie dies für insgesamt 20 Minuten
- 5 Minuten Abkühlen bei mittlerer Geschwindigkeit
Häufig gestellte Fragen
Was ist das beste Laufband-Workout für Anfänger?
Für Anfänger ist Intervalltraining eine großartige Möglichkeit, um Ihr Training zu beginnen. Es ist effektiv, einfach und macht Spaß.
Wie oft sollte ich meine Laufband-Workouts wechseln?
Es wird empfohlen, Ihre Laufband-Workouts alle 4 bis 6 Wochen zu wechseln, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht zu sehr anpasst und Ihre Fortschritte verlangsamt.
Kann ich Laufband-Workouts mit Krafttraining kombinieren?
Ja, das ist möglich und wird sogar empfohlen. Eine Kombination aus Laufband-Workouts und Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen und Ihr Training interessanter zu gestalten.
Schlussfolgerung
Abwechslung auf dem Laufband ist der Schlüssel zu einem effektiveren Training. Mit diesen 5 verschiedenen Workouts (Intervalltraining, Bergtraining, Tempo-Training, HIIT-Training oder Fartlek-Training) können Sie Ihr Training interessanter gestalten und Ihre Fitnessziele schneller erreichen. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, welche am besten zu Ihnen passen. Übrigens: Noch kein Laufband? So wählen Sie das passende für sich aus.
