Das erwartet dich:
Ist Ganzkörpervibration eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und die Fitness zu verbessern?
Eine Ganzkörper-Vibration kann einige Vorteile für Fitness und Gesundheit bieten – Das sind die Vorteile einer Vibrationsplatte:
Bei der Ganzkörpervibration stehst, sitzt oder liegst du auf einer Maschine mit einer vibrierenden Plattform. Wenn das Gerät vibriert, überträgt es Energie auf deinen Körper und zwingt deine Muskeln dazu, sich dutzende Male pro Sekunde zusammenzuziehen und zu entspannen. Die Aktivität kann dazu führen, dass du das Gefühl hast, dass du dich körperlich anstrengst.
Wo finde ich eine Vibrationsplatte?
In der Regel kann man eine Ganzkörper-Vibrationsplatte in modernen, örtlichen Fitness Studios finden. Alternativ kann man das Ganzkörper-Vibrationsgerät auch für den Heimgebrauch kaufen.
Führt eine Vibrationsplatte zu spürbaren erfolgen?
Befürworter sagen, dass bereits eine 15 Minütige Ganzkörpervibration dreimal pro Woche zur Gewichtsabnahme beiträgt, Fett verbrennt, die Beweglichkeit verbessert, die Durchblutung fördert, Muskelkater nach dem Sport reduziert, Kraft aufbaut und auch das Stresshormon Cortisol abbauen kann.
Es fehlt jedoch eine umfassende Forschung über Ganzkörpervibration. Es ist noch nicht klar, ob Ganzkörpervibrationen das gleiche Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen bieten wie sportliche Betätigung, die du aktiv ausübst, wie z.B. Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Einige Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Ganzkörper-Vibrationen zur Verbesserung der Muskelkraft beitragen können und dass sie bei der Gewichtsabnahme helfen können, wenn man gleichzeitig die eigene Kalorienzufuhr reduzieren.
Ganzkörpervibrationen können auch über Sport und Fitness hinaus eine Rolle spielen. Einige Untersuchungen zeigen, dass Ganzkörpervibrationen, wenn sie korrekt und bei Bedarf unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, eine Rolle spielen können:
- Rückenschmerzen lindern
- Verbesserung von Kraft und Gleichgewicht bei älteren Erwachsenen
- Stärkere Muskeln
- Erhöhte Knochenmasse
- Erhöhter Blutfluss
- Erhöhte Flexibilität
- Lymphsystem wird stimuliert
- Abnahme des Cortisolspiegels
Wenn du jedoch abnehmen und deine Fitness verbessern möchten, solltest du dich vor allem gesund ernähren und körperliche Aktivität in deinen Tagesablauf integrieren. Wenn du dich für die Ganzkörpervibration entscheidest, denken immer daran, währenddessen auch Aerobic- und Krafttraining Aktivitäten durchzuführen.
Welche Vorteile entstehen beim Training mit einer Vibrationsplatte?
Stärkung der Knochendichte
Das Training mit einer Vibrationsplatte verbessert nachweislich die Knochendichte und bietet den Menschen eine medikamentenfreie Alternative zur Osteoporose-Prävention, -Behandlung und -Verbesserung. Sprechen dich dennoch immer mit deinem Arzt ab!
Verbesserte Koordination, Balance und Flexibilität
Bei herkömmlichen Übungen kontrahieren die Muskeln 1-2 Mal pro Sekunde im Gegensatz zu 30 Kontraktionen pro Sekunde bei der Verwendung eines Vibrationsplatte. Wenn du auf der Vibrationsplatte stehst und dabei deine Übungen durchführst, werden deine Kern- und Hüftbeuger zur Stabilisierung des Körpers aktiviert. Dadurch arbeitet dein Körper härter, und schließlich werden die Muskeln um die Gelenke herum stärker. Mit der Zeit wirst du bestimmt feststellen, dass sich dein Gleichgewicht, sowie deine Koordination, Haltung und Flexibilität verbessert haben.
Ein niedrigerer Blutdruck
Ganzkörpervibrationen verringern nachweislich die Verhärtung der Arterien. In verschiedenen Studien mit vielen Probanden konnte gezeigt werden, dass der Blutdruck der Probanden, unabhängig vom Geschlechts und Alter, leicht gesenkt werden konnte (Zur Studie).
Senkung der Cortisol-Werte
Cortisol ist ein Stresshormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird. Cortisol ist zwar wichtig, um den Körper bei der Bewältigung von Stresssituationen zu helfen, aber wenn der Cortisolspiegel zu lange zu hoch ist, kann dieses Hormon den Körper mehr schaden als nützen. Wenn der Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, kann dies zu einer Gewichtszunahme und Bluthochdruck führen, den Schlaf stören und die Stimmung negativ beeinflussen.
Stimulierung des Lymphsystems
Wenn Muskeln wiederholt kontrahieren und entspannen, erhöht sich die Blutzirkulation in deinem Körper. Die erhöhte Durchblutung sorgt dafür, dass deine Muskeln mit Sauerstoff versorgt werden, was den Erholungsprozess beschleunigt und den Körper verjüngt. Die Verbesserung der Durchblutung führt auch zu einem schnelleren Abtransport von Stoffwechselschlacken.
Das solltest du noch wissen
Bevor du mit deinem Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, konsultieren bitte deinen Arzt, Heilpraktiker oder andere Fachleute. Dies ist besonders für Personen über 35 Jahren oder Personen mit bereits bestehenden Gesundheitsproblemen wichtig. Gesund und Fit leben übernimmt keine Verantwortung für Personen- oder Sachschäden, die durch unsere Ratschläge entstehen.